では、クライミング体験に特化した「自己一致・心理的統合チェックリスト」を作ります。日常の心理的統合ツールをベースに、クライミングの行動・判断・価値観に対応させました。
クライミング版・自己一致チェックリスト
1. 自己選択（自分の意思で行動しているか）
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今のルート選択や登り方は、自分が納得して選んだものか？
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他人のプレッシャーや見栄で無理をしていないか？
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例：怖い課題は避ける／挑戦したい課題を選ぶ
2. 自己一致（価値観と行動が一致しているか）
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クライミング中の行動は、自分の価値観や信念に沿っているか？
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後悔や違和感を感じず、心地よく登れているか？
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例：安全第一を重視して確実なクリップを行う／自然環境を大事にする
3. 他者・個の尊重
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相手のペース・技量・恐怖感を尊重できたか？
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パートナーや他のクライマーの意見を尊重しつつ、自分の判断を曲げすぎていないか？
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例：ビレイ中に相手の不安に寄り添う／相手が休みたい時に待つ
4. 場・平和・安心の尊重
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クライミング場の安全と雰囲気を壊さず、安心して楽しめる環境を作れたか？
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トラブルや緊張を避け、仲間と調和して行動できたか？
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例：順番やマナーを守る／ギアの共有や整理で場を整える
5. 外部評価からの独立
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「上手く見せる」「周囲に認められたい」という欲求に振り回されず登れたか？
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他人の評価に基づいて危険を冒したり、無理なチャレンジをしていないか？
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例：高度な課題を見せつけるためだけに登らない／自分のペースで楽しむ
使い方
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クライミングセッション終了後に振り返る
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各項目に「できた／できなかった」を簡単にチェック
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チェック数が多いほど、心理的統合度・自己一致度が高い
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定期的に振り返ることで、自分の登り方や価値観のブレを把握できる
💡ポイント
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競争や見栄に流されず、自分軸で行動することが自己一致の核心
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小さな選択（休む、待つ、助ける、挑戦を控える）も積み重ねが統合度を高める
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クライミングを通じて「自己選択力・自己一致感」を日常にフィードバックできる
希望であれば、このチェックリストを1枚のカード化して現場で使える簡易版に落とし込むこともできます。作りますか？
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